Reklama

Zdrowie

Dietetyk radzi

Insulinooporność

Obniżona wrażliwość organizmu na działanie insuliny to bardzo niebezpieczna choroba, która prowadzi często do cukrzycy typu 2.

Niedziela Ogólnopolska 50/2021, str. 58

[ TEMATY ]

cukrzyca

Adobe Stock

Wyobraź sobie, że chcesz otworzyć drzwi, aby wejść do domu, ale klucz zaciął się w zamku i nie możesz ich otworzyć. To obrazowe porównanie insulinooporności. Teraz zmieńmy bohaterów: po zjedzonym posiłku mamy we krwi glukozę, która powinna trafić do komórek jako główne źródło energii. Do tego procesu potrzebujemy insuliny, która jest kluczem otwierającym „drzwi” (komórkę). W przypadku insulinooporności najczęściej glukoza musi stać pod „drzwiami”, ponieważ coś blokuje ich otwarcie.

Za każdym razem, kiedy zjesz banana albo kromkę chleba czy wypijesz kawę z mlekiem lub cukrem, po pewnym czasie w twojej krwi zaczyna się pojawiać glukoza pochodząca z tych produktów. Na szczęście mamy trzustkę, która uwalnia insulinę. Jej zadaniem jest upakowanie glukozy w mięśniach i wątrobie, aby utrzymać odpowiednie stężenie cukru we krwi. Im mniej insuliny potrzebuje twój organizm, żeby wykonać swoją robotę, tym bardziej wrażliwe są twoje tkanki na jej działanie.

Insulinooporność to nic innego jak zaburzona wrażliwość tkanek na działanie insuliny i w efekcie zaburzony wychwyt glukozy. Cukier we krwi jest toksyczny, więc trzustka musi wydzielić jeszcze więcej insuliny, aby uporać się z jego podwyższonym poziomem. Po jakimś czasie receptory komórek przestają w ogóle reagować na insulinę i zostajemy z wysokim poziomem cukru we krwi, który zostanie zgromadzony w komórce tłuszczowej w formie trójglicerydów. Przeszkodami w „otwarciu drzwi” mogą być: częste posiłki, podjadanie między nimi, otyłość brzuszna, dieta bogata w tłuszcze trans, brak aktywności fizycznej.

Co można zrobić, aby wyregulować poziomy glukozy oraz insuliny we krwi?

Reklama


- wybierać produkty o niskich indeksach glikemicznych
- unikać żywności bogatej w syrop glukozowo-fruktozowy i skrobię modyfikowaną
- ograniczyć spożywanie nabiału oraz dużych ilości owoców – działanie insulinotwórcze
- wybierać produkty bogate w błonnik pokarmowy
- ustalić stałe pory 3 lub 4 posiłków
- jeść codziennie garść orzechów
- podczas każdego posiłku zjadać średnią miskę warzyw
- spożywać oleje tłoczone na zimno, np. oliwę z oliwek, olej lniany

Sprawdź, czy insulinooporność nie dotyczy ciebie. Poniżej – niektóre z towarzyszących jej objawów:


- senność po posiłku
- zachcianki na coś słodkiego po posiłku
- otyłość brzuszna
- bezsenność
- zaburzenia hormonalne
- wzrost poziomu trójglicerydów
- wysokie ciśnienie krwi
- głód odczuwany przez cały dzień, także po posiłku
- częste oddawanie moczu
- wzmożony apetyt i pragnienie

2021-12-07 11:15

Ocena: +1 -1

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Cukrzycowe jasełka

Szacuje się, że w latach 2025-30 co trzecie dziecko może być chore na cukrzycę lub znajdować się w okresie przedcukrzycowym. Naprzeciw potrzebom dzieci i rodzin, w których zadomowiła się choroba, którą coraz częściej nazywa się cywilizacyjną, wychodzą współpracujące ze sobą częstochowska Szkoła im. św. Jana de La Salle i fundacja Maxima Dzieciom

Moim marzeniem jest, by syn wyrósł na dzielnego strażaka. On tak kocha straż pożarną i „Strażaka Sama”. Ale czasem myślę, że najważniejsze, by miał okazję dorosnąć, by moja córka zawsze mogła mieć braciszka. Szymek choruje na cukrzycę typu 1. – chorobę przez nikogo niezawinioną, przewlekłą, nieuleczalną, a przede wszystkim kosztowną – to p. Marta, mama 3,5-letniego Szymka i 5-letniej Zuzi. Od półtora roku sama mierzy się z chorobą swojego najmłodszego dziecka.

CZYTAJ DALEJ

9 października odbędzie się liczenie wiernych uczestniczących w niedzielnych praktykach religijnych

2022-10-04 07:17

[ TEMATY ]

wierni

Karol Porwich/Niedziela

Zgodnie z uchwałą Konferencji Episkopatu Polski w tym roku doroczne badanie niedzielnych praktyk religijnych, czyli liczenie katolików zobowiązanych do uczestniczenia w Mszy św. i przystępujących do komunii św., odbędzie się 9 października br. we wszystkich parafiach kraju.

Liczenie wiernych w kraju odbywa się tradycyjnie raz w roku, w jedną z niedziel października.

CZYTAJ DALEJ

Michał Archanioł. Dzieje kultu i duchowość

2022-10-04 13:40

[ TEMATY ]

św. Michał Archanioł

Karol Porwich/Niedziela

Książka „Michał Archanioł. Dzieje kultu i duchowość” jest długo wyczekiwaną publikacją. Stanowi ona drugą część wydanej dziesięć lat temu, cieszącej się dużą popularnością monografii: „Święty Michał Archanioł. Zagadnienia teologiczne”, pod redakcją Herberta Oleschko.

Tym razem ten sam Autor wraz z ks. Krzysztofem Pelcem CSMA, zebrali prace kilkunastu pisarzy, którzy przedstawiają rozwój kultu Świętego Michała Archanioła w dziejach całego chrześcijaństwa, skupiając uwagę na różnych częściach świata i Europy. Szczególnie cennym wkładem jest opis historii kultu Św. Michała w Polsce.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję