Reklama

Warto wsiąść na rower

Pamiętajmy o kilku zasadach, aby bezpiecznie dojechać do celu.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Przygotowanie roweru

Konieczne jest odpowiednie napompowanie kół, sprawdzenie stanu opon, dopasowanie siodełka oraz sprawdzenie ogólnego stanu roweru. Konieczne jest zaopatrzenie się w specjalne odblaski.

Ważny jest strój

Osoba wybierająca się na trasy rowerowe powinna się zaopatrzyć przynajmniej w koszulkę i spodenki. Obecnie tego typu stroje wykonywane są ze specjalnych tworzyw umożliwiających swobodny przepływ powietrza. Muszą bowiem umożliwiać odprowadzanie potu. Niezwykle ważny jest kask. Ma za zadanie chronić głowę. Powinien być zatem dobrze dopasowany do obwodu głowy, nie może się zsuwać przy jej ruchach. Warto też zaopatrzyć się w okulary przeciwsłoneczne i specjalne rękawiczki rowerowe, zapobiegające ślizganiu się dłoni po kierownicy.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Przygotowanie organizmu

Przed wyruszeniem w dłuższą trasę warto przeprowadzić krótką rozgrzewkę, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. Można zrobić kilka skłonów, przysiadów i wymachów, a na końcu – kilka ćwiczeń rozciągających. Jazdę powinno się zaczynać od krótkich tras, a później coraz bardziej wydłużać dystans. Dzięki temu organizm będzie się stopniowo przyzwyczajał do wysiłku. Umożliwi to zmniejszenie ryzyka wystąpienia zakwasów. Najlepsze efekty daje jazda w spokojnym, równym tempie po prostej drodze z prędkością ok. 15 km na godzinę.

Odpowiednie nawodnienie

Reklama

Bardzo ważne jest częste nawadnianie organizmu. Warto zabrać ze sobą butelkę z wodą lub napojem izotonicznym, który uzupełni utratę soli mineralnych. Należy wypijać kilka łyków co jakiś czas, nie czekając na moment, aż pojawi się uczucie pragnienia.

Korzyści dla zdrowia

Systematyczna jazda na rowerze (3-4 razy w tygodniu) pozwala uregulować właściwy poziom cholesterolu. Zwiększa się pojemność płuc, dzięki czemu krew staje się bardziej dotleniona. Taka krew dociera do narządów wewnętrznych, w tym do serca, czego efektem jest lepsze funkcjonowanie tych organów. Skutkuje to ogólnie zwiększoną wydolnością organizmu. Korzystnie wpływa też na stawy oraz profilaktykę żylaków. Jazda na rowerze – zwłaszcza po pięknych lub zalesionych okolicach – poprawia również stan psychiczny człowieka – pozwala na wyciszenie się oraz odprężenie. Przez dotlenienie mózgu oraz poprawę krążenia w naczyniach mózgowych poprawiają się też koncentracja i zdolność zapamiętywania. Aktywność zwiększa wydzielanie endorfin, które są hormonem szczęścia. Dzięki temu człowiek jest w stanie lepiej znosić sytuacje stresowe.

2022-03-15 11:44

Ocena: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

8 lat temu zmarł ks. Jan Kaczkowski

2024-03-27 22:11

[ TEMATY ]

Ks. Jan Kaczkowski

Piotr Drzewiecki

Ks. dr Jan Kaczkowski

 Ks. dr Jan Kaczkowski

28 marca 2016 r. w wieku 38 lat zmarł ks. Jan Kaczkowski, charyzmatyczny duszpasterz, twórca Hospicjum św. o. Pio w Pucku, autor i współautor popularnych książek. Chorował na glejaka - nowotwór ośrodka układu nerwowego. Sam będąc chory, pokazywał, jak przeżywać chorobę i cierpienie - uczył pogody, humory i dystansu.

Ks. Jan Kaczkowski urodził się 19 lipca 1977 r. w Gdyni. Był bioetykiem, organizatorem i dyrektorem Puckiego Hospicjum pw. św. Ojca Pio. W ciągu dwóch lat wykryto u niego dwa nowotwory – najpierw nerki, którego udało się zaleczyć, a później glejaka mózgu czwartego stopnia. Po operacjach poddawany kolejnym chemioterapiom, nadal pracował na rzecz hospicjum i służy jego pacjentom. W BoskiejTV prowadził swój vlog „Smak Życia”.

Podziel się cytatem

CZYTAJ DALEJ

Jezus kochał Judasza do końca

[ TEMATY ]

homilia

rozważania

pl.wikipedia.org

Rozważania do Ewangelii Mt 26, 14-25.

Środa, 27 marca. Wielki Tydzień

CZYTAJ DALEJ

Wierni Chrystusowi

2024-03-28 16:50

Ks. Wojciech Kania/Niedziela

Przedpołudniowa liturgia Mszy św. Krzyżma w sandomierskiej bazylice katedralnej była wyrazem jedności duchowieństwa, które posługuje w Kościele lokalnym.

Wraz z biskupem Krzysztofem Nitkiewiczem, Mszę św. celebrowali biskup pomocniczy senior Edward Frankowski oraz duchowni przybyli z parafii Diecezji Sandomierskiej. W modlitwie uczestniczyło około 500 ministrantów, dziewczęta z ruchów katolickich, wspólnota Wyższego Seminarium Duchownego, siostry zakonne oraz wierni.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję