Reklama

W wolnej chwili

W jaki sposób lepiej się wysypiać? O tym musisz wiedzieć!

Komfortowy sen to kluczowy czynnik wpływający na samopoczucie oraz zdrowie. Wiele osób wciąż jednak nie zdaje sobie sprawy z tego, jak powinien on wyglądać i jak się do niego przygotować. Przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą Ci w pełni przesypiać całą noc!

[ TEMATY ]

sen

Materiał sponsora

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Po dniu pełnym obowiązków wracasz do domu, kładziesz się do łóżka i jeszcze długo przewracasz się z boku na bok? A może zmagasz się ze snem przerywanym, bezsennością lub rano wstajesz z bólem pleców? W dużej mierze może na to wpływać nieergonomiczny materac,choć nie tylko! Przekonaj się, jakie czynniki w największym stopniu rzutują na Twój sen i jak poprawić jego jakość!

Materac

Zdecydowanie najważniejszą kwestią w temacie zdrowego, wygodnego snu jest odpowiednio dobrany materac. Nawet najlepsza pozycja do spania niewiele da, jeśli materac, na którym leżysz wiele godzin w ciągu doby, jest zbyt miękki, zbyt twardy lub ma wystające, skrzypiące sprężyny. Dzisiejsza oferta jest tak rozbudowana, że z pewnością znajdziesz model idealny dla siebie. Największą popularnością cieszą się materace sprężynowe oraz piankowe.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Nie zapomnij zwrócić uwagi na strefy twardości. Dzięki nim całe ciało podpierane jest równomiernie bez względu na większy ciężar miednicy czy klatki piersiowej od ciężary głowy czy nóg. Śpiąc na wygodnym, ergonomicznym materacu masz pewność, że Twój kręgosłup oraz stawy znajdują się w bezpiecznej pozycji.

Sprawdź także: materace sprężynowe, kieszeniowe czy lateksowe?

Idealne warunki w sypialni

Także sama sypialnia powinna zostać odpowiednio przygotowana. Przede wszystkim zadbaj o:

• ciszę – wszelkie źródła dźwięków (tykanie zegara, radio, odgłosy ulicy) mogą zaburzać Twój sen. Jeśli mieszkasz w ruchliwym mieście, w miarę możliwości rozważ wymianę okien na szczelniejsze;

• temperaturę w sypialni – powinna znajdować się w zakresie 16-19 stopni C;

• ciemność – gdy jest całkiem ciemno, szyszynka zaczyna produkować melatoninę (hormon snu). Wyłącz więc wszelkie urządzenia zawierające kontrolki, zgaś telewizor, zasłoń szczelnie okna.

Reklama

Oddziałując jeszcze intensywniej na swoje zmysły, możesz zadbać o zapach w sypialni. Skrop delikatnie pościel lub zasłony olejkiem eterycznym z lawendy lub neroli.

Przygotowanie ciała i umysłu do snu

Ostatnim czynnikiem, który ma duże znaczenie, jest Twoje własne nastawienie. Ustal godziny snu, aby organizm mógł wykształcić sobie swój cykl – np. od 22/23 do 5/6 rano. Zbyt krótki sen jest równie szkodliwy, jak ten zbyt długi. Dodatkowo około godziny przed snem unikaj:

• intensywnych aktywności fizycznych, które jedynie Cię rozbudzą – bądź jednak aktywny w ciągu dnia;

• picia kawy i pobudzających naparów – świetnie sprawdzą się natomiast napary uspokajające i nasenne, np. z waleriany, kozłka lekarskiego, melisy, rumianku czy szyszek chmielu;

• jedzenia, zwłaszcza większych lub ciężkostrawnych posiłków. Specjaliści uważają, że najzdrowiej jest zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.

Wszystkie powyższe sposoby z pewnością pomogą Ci zadbać o lepszy sen.

2023-11-10 11:08

Ocena: +3 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Pięć godzin snu to wyższe ryzyko rozwoju wielu chorób

[ TEMATY ]

sen

Adobe Stock

Pięć lub mniej godzin snu w ciągu doby u osób w średnim i podeszłym wieku wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju co najmniej dwóch chorób przewlekłych - ostrzegają naukowcy z University College London (UCL).

Na łamach czasopisma „PLOS Medicine” opisali oni wyniki swojego najnowszego badania poświęconego korelacji pomiędzy czasem trwania snu a stanem zdrowia ponad 7 tysięcy kobiet i mężczyzn w wieku 50, 60 i 70 lat.

CZYTAJ DALEJ

Księżna i zakonnica

[ TEMATY ]

święci

św. Kinga

Grzegorz Czarnic/pl.wikipedia.org

CZYTAJ DALEJ

Bp Andrzej Przybylski: Nie ma ludzi niepowołanych

2024-03-05 09:37

[ TEMATY ]

powołanie

bp Andrzej Przybylski

powołania

powołani

Balans bieli /TVP

W trosce o powołania nie chodzi tylko o pełne seminaria i nowicjaty. Chodzi o zrealizowanie najbardziej szczęściodajnego planu dla człowieka - mówi bp Andrzej Przybylski - delegat ds. powołań.

W trosce o powołania nie chodzi tylko o pełne seminaria i nowicjaty. Chodzi o zrealizowanie najbardziej szczęściodajnego planu dla człowieka - mówi bp Andrzej Przybylski - delegat @EpiskopatNews ds. Powołań

Cały odc. programu https://t.co/NbvRR1gHe2@Guzik_Paulina pic.twitter.com/oHqiwoCY6l

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję